MENJAGA MAKANAN SAAT MENSTRUASI

SAAT menstruasi Anda jadi merasa
lelah, mudah marah dan kembung.
Biasanya nafsu makan juga akan
berkurang. Pola makan yang buruk
hanya akan membuat gejala lebih
buruk. Cari tahu makanan mana
yang dapat membuat siklus bulanan
Anda lebih mudah dikelola.
Ternyata penting mengonsumsi
makanan yang tepat pada saat
menstruasi. Beberapa hal berikut

akan menunjukkan makanan apa
saja yang boleh dan harus Anda
hindari terkait dengan periode
menstruasi, seperti yang dilansir
Sheknows.
Jangan makan karbohidrat
kompleks
“Buah-buahan, sayuran dan seluruh
makanan adalah teman. Terutama
saat menstruasi, gula dari buah
dapat membantu mengurangi
ketagihan gula,” jelas Konsultan
Kesehatan dan Kebugaran, Tari
Rose.
Jangan minum kafein
Memotong asupan kafein dapat
membantu mengurangi kembung
dan menenangkan perut yang
mudah marah. Kafein dapat
meningkatkan asam lambung dan
menjadi kasar pada usus sensitif.
Makan makanan yang kaya
kalsium
Menurut Konselor Kesehatan
Holistik dan Ahli Gizi Latham
Thomas, wanita membutuhkan
setidaknya 1.200 mg kalsium setiap
hari. “Beberapa sumber kalsium
yang baik termasuk kale, collard
hijau, brokoli dan yogurt.”
Jangan makan terlalu banyak
garam
Meskipun garam sangat penting
untuk kesehatan yang baik,
kembung dan retensi air dapat
terjadi jika Anda berlebihan
mengonsumsinya. Menurut Iserloh,
seorang Ahli Gizi
merekomendasikan diet dengan
2.300 miligram/hari, atau kira-kira
satu sendok teh.
“Cara terbaik untuk mengontrol
asupan garam adalah untuk
menghindari makanan olahan dan
makanan cepat saji, banyak yang
mengandung tiga sampai empat kali
garam dalam sekali makan.”
Jangan memanjakan diri dalam
dark chocolate
Dark chocolate memiliki antioksidan
membantu dan terkait dengan
meningkatkan serotonin, yang dapat
membantu memperbaiki mood
Anda. namun terlalu banyak
mengonsumsi cokelat akan
membuat Anda lupa pada diet
Anda.
Jangan melewatkan air
Minum lebih banyak air akan
membantu tubuh Anda
mengeluarkan retensi air dan
mengurangi kembung. “Tubuh Anda
menahan air karena takut tidak
mendapatkan cukup cairan. Jadi, jika
Anda memberikan apa yang
dibutuhkan tubuh (air) itu akan
melepaskan retensi air,” jelas Rose.
Makan makanan yang kaya
magnesium
“Makanan yang kaya akan
magnesium seperti kacang, tahu
dan kacang tanah diperkirakan
mengurangi kembung pada
menstruasi wanita,” kata Thomas
Jangan lupa vitamin
Thomas menyarankan
menambahkan vitamin pada
makanan untuk diet Anda,
khususnya selama siklus Anda.
Vitamin E dapat membantu
menghilangkan beberapa gejala
PMS, Anda akan menemukannya
dalam alpukat, biji rami dan kuning
telur. Vitamin B6 dapat membantu
mengurangi kembung dan
meningkatkan mood Anda. Anda
bisa mendapatkannya dalam
kentang, pisang dan oatmeal.
Terakhir, vitamin C dan seng yang
mendukung kesehatan telur wanita
dan sistem reproduksi. Temukan
vitamin C dalam jeruk bali dan
lemon dan seng dalam biji labu.
other

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s